to byla dieta z redukcji, narazie nie mam diety bo mam zapalenie jamy ustnej i moge pic tylko jogurty i kefiry. za 5 dni jak mi to zejdzie to dieta bedzie 2,5b 4ww 1,5t. a co do cyklu to ile na tym propie 5-6 tyg e2d 100mg?
[...] żeby to zamienić. Ogólnie ciężko jeść mi nabiał typu twaróg czy jogurt naturalny. Serek wiejski w shake'u ok, ale jak mam zjeść sam to mnie cofa :( Chciałem, żeby ta dieta była smaczna też dla mnie i żebym nie musiał wciskać na siłę. Mięsa rzeczywiście sam zauważyłem że za mało, ale cały czas mi wywalało białka 60g za dużo dla tego [...]
[...] co zmieniłbym to nie dawałbym osobie z niewielkim stażem na pierwszy ogien tricepsa z klatka bo i tak tricek dostanie przy treningu z klatka w kosc. Zamiane zrobiłbym z bicepsem. Ale nic wielkiego sie nie dzieje jak tak zostanie tylko wiekszy nacisk na tricepsa bedzie. Podstawa to dieta bez niej trening wiele nie da a na dłuższa mete to nic.
[...] trochę poszerzyła plecy i zaokrągliła barki, do tego zadbała by były prawidłowo trzymane i nie leciały ci do przodu no i treści klatce tez by sie przydało Tak samo dieta prosi sie o poprawkę bo najwyraźniej twój organizm jest niedożywiony Czy ręce tez ci puchną? Kiedy ci najbardziej puchną kostki? cierpną ci nogi, ręce? poczytaj w ogóle [...]
No dobra chyba już czaję do każdego głównego posiłku dodać trochę warzyw i rozumiem, że wtedy moja dieta będzie dobrze zbilansowana przy czym nie zagrażała mojemu zdrowiu. A skoro teraz moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2734 kcal to żeby chudnąć muszę jeść mniej niż moje zapotrzebowanie kaloryczne. Przeczytałem, że wystarczy obciąć 15% [...]
Poziomu podstawowego? Nie bardzo rozumiem co to znaczy. A chciałem powiedzieć, że mój słomiany zapał zawsze mnie gubi dlatego tak powoli i ostrożnie podchodzę do tematu jakim jest odchudzanie. Na chwile obecną zależy mi tylko żeby schudnąć jak schudnę to zastanowię się nam budowaniem mięśni :) Nadszedł czas żeby zmienić coś w swoim życiu ale [...]
[...] na ckd ( właściwie powinno się ) lub UD.2 - takie wynalazki Lyle`a a właściwie to przez niego opisane, sam to robiłem w zeszłym roku, w tym też, Ronin zdaje się robił itd, dieta - na przemian niskie ww i b. niskie kcal, z ładowaniami i kupą kcal i podpasowany pod to trening - tak w dużym skrócie. Tyle że 1300-1500kcal to trochę głodówka ale [...]
to było trochę zmodyfikowane ckd...obie diety z założeń ogólnych są podobne trochę do siebie. A jak robiłem? Na szybko to tak: 1. Dieta - od pon do pt do treningu 1500kcal, ww do 50-60, 200g białka reszta(prawie nic tłuszcz ( lniany, oliwa z oliwek ) W pt przed treningiem albo mix glukozy + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak [...]
DZIEŃ III Ogólnie dzień w porządku. Bez żadnych niepotrzebnych, nie mile widzianych efektów. DIETA Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty 180 g, 3 jajka na miękko Po śniadaniu 1 tab. vita-min olimpa i 2 kaps. tranu II Śniadanie: Pierś z kurczaka 50 g, orzechy włoskie 65 g, pomidor, ogórek, System Protein 80 - 15 g. Przed Treningiem: Makaron Pene - 50 g, [...]
Wklejam dopiero dzisiaj rozpiskę z dnia wczorajszego - dnia siódmego. Dieta: Śniadanie: 50 g płatków owsianych górskich, 4 jaja gotowane 9ok. 240 g), gorący kubek - serowa z grzankami - wszystko dobre ale strasznie syte ledwo zjadłem. II Śniadanie: Udko z kurczaka 250 g, kasza jęczmienna ok. 33 g. Obiad: Taki sam jak drugie śniadanie. Obiad [...]
Wczoraj minął 8-my dzień mojej współpracy z koniem151. A wyglądał następująco: DIETA Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, szczypiorek, 180 g pieczywa pełnoziarnistego. II Śniadanie: 100 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę i zamarynowanej w oliwie z oliwek i przyprawie, pieczarki i cebul - to wszystko zrobione na patelni na odrobinie oliwy z oliwek, [...]
OPIS DNIA 12 - tego DIETA Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, wymieszana z 50 g płatków owsianych górskich, a do tego wkrojony pomdor. Przed Treningiem: Kasza gryczana 50 g, pierś z kurczaka 90 g, warzywa, oliwa z oliwek 30 ml, 15 minut przed treningiem Optimum 100% Whey Standard - 29 g. Po Treningu: 15 minut po treningu Optimum 100% Whey Standard - 29 [...]
Siema Dzisiaj na bieżąco... Jestem zły bo dzisiaj na pakerni było kurde tyle ludzi że trening był taki do dupy że szok. Non stop pozajmowane stanowiska. W końcu się wkur**łem i zawinąłem się, bo już mnie szlag trafiał. Pewnie powinienem wyluzować, ale kurcze zależy mi i wolałbym robić treningi jak się należy a nie jak dzisiaj... DIETA Na [...]
WRACAM!!! Miałem lekkie zawirowania ostatnio i na prowadzenie skrupulatne prowadzenie dziennika po prostu zabrakło czasu. W dalszym ciągu współpracuje z Przemkiem i dzisiaj mija mniej więcej 40 dzień mojej redukcji pod jego okiem. Doszedłem do wniosku nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez [...]
Witam!!! Dzień 44 Dzisiaj dzień średni. Byłem w robocie i miałem taki zapierdziel że musiałem dwa posiłki złączyć w jeden bo miałem czasu na zrobienie 2 przerw... Kupiłem sobie dzisiaj nowe białeczko... troche kiepsko z sianem w tym m -cu dlatego takie małe opakowanie... mam nadzieje że będzie dobre... Postanowiłem kupić truskawkę bo mnie tak [...]
[...] treningu ćwicze brzuch ( deska, brzuszki, unoszenie nóg na poręczach, czasem a6w) Wcześniej 3500 kcal, 180białka, 100 tłuszczy 460 węgli jednak kiepsko się czułem. Obecna dieta to 3400 kcal, 160g białka, 160g tłuszczy 330 węgli. Moje zapotrzebowanie kcal wliczając aktywnośc to około 2.9 -3k kcal. Diete mam dopracowaną tłuszcze z oliwy, [...]
[...] praca no i sie zapuscilem. Jesli chodzi o basen, macie racje, nie mam dobrej wydolnosci, juz samo wchodzenie na 3 pietro jest dla mnie meczace :( Wiem, ze podstawa to dieta, musze jeszcze duzo poczytac na ten temat, bo nie chce zadawac pytania, co mam jesc i w jakich ilosciach, bo napewno bylo juz to niejednokrotnie pisane na forum :) Poki [...]
nizej masz moj post moje wyniki w spalaniu tkanki tluszczowej a dieta wysokobialkowa.Przeczytaj i jesli Ci sie spodoba to mozesz sprobowac.Zycze powodzenia. text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak [...]
[...] kalorii- pokazuje ze spalam w minute jakies 4 do 6kcal...grzecznie pytam tylko, czy uda mi sie schudnac codziennie przebiegajac tyle. Juz jakies efekty sa, tylko z dieta nie za bardzo sobie radze. moze skorzystam z okazji i zapytam czy przy 52 kg na 1,60m -a chce zrzucic nie tyle kilogramy, co zamienic tluszcz na mioesnie, taka dieta [...]
Ćwiczenia na dużą pupę ;)
